Алкоголь часто сприймають як засіб для розслаблення, і деякі люди вважають, що він допомагає швидше заснути. Однак наукові дослідження свідчать, що алкоголь має значний негативний вплив на якість сну, порушуючи природні фази сну та відновлення організму. Якщо ви помітили, що алкоголь негативно впливає на ваше життя, важливо звернутися до фахівців. Наприклад, наркологічна клініка “Samara-Med” пропонує лікування алкоголізму в Одесі, де кваліфіковані спеціалісти допоможуть впоратися із залежністю та відновити здоров’я. У цій статті розглянемо, як алкоголь впливає на сон, чому він не є ефективним засобом для відпочинку, а також як зменшити його негативний вплив.
Як алкоголь впливає на цикл сну?
- Порушення фаз сну. Сон складається з кількох циклів, включаючи фази швидкого руху очей (REM) та глибокого сну. REM-фаза є надзвичайно важливою, оскільки саме в цей період мозок активно обробляє інформацію та відбувається відновлення нервової системи. Згідно з даними Національного фонду сну (NSF), алкоголь скорочує тривалість REM-фази, через що мозок не отримує необхідного часу для відновлення. Це призводить до зниження якості сну та негативно впливає на когнітивні функції.
- Збільшення ймовірності нічних пробуджень. Алкоголь також впливає на здатність організму підтримувати стабільний сон протягом ночі. Часто, після декількох годин сну, під впливом алкоголю людина починає прокидатися посеред ночі, що спричиняє переривчастий сон. Дослідження Центру з вивчення сну Університету Каліфорнії показують, що алкоголь підвищує ймовірність нічних пробуджень на 25-30%.
- Порушення дихання під час сну. Алкоголь спричиняє розслаблення м’язів верхніх дихальних шляхів, що може призводити до хропіння або навіть апное сну — небезпечного стану, коли дихання тимчасово зупиняється. За даними Американської академії медицини сну (AASM), алкоголь значно підвищує ризик апное, особливо у людей, які вже мають схильність до цього стану.
Чому алкоголь не допомагає заснути краще?
- Швидке засинання, але короткотривалий ефект. Алкоголь може дійсно допомогти швидше заснути, проте цей ефект є тимчасовим. Через кілька годин після засинання організм починає переробляти алкоголь, що призводить до пробудження та порушення сну. Це означає, що хоча людина може швидше заснути, вона не отримує якісного відпочинку.
- Зменшення здатності організму до відновлення. Під час глибокого сну організм займається відновленням тканин, зменшенням рівня стресу та зміцненням імунітету. Алкоголь заважає цьому процесу, оскільки змінює структуру сну. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, вказує, що алкоголь знижує ефективність відновлювальних процесів організму під час сну.
Наслідки регулярного вживання алкоголю перед сном
- Хронічна втома. Через порушення сну, викликане алкоголем, організм не отримує достатнього відпочинку. Це призводить до накопичення втоми, що може впливати на працездатність, емоційний стан та загальну якість життя.
- Проблеми з концентрацією та пам’яттю. Недостатня тривалість REM-фази сну впливає на когнітивні здібності. Людина може відчувати труднощі з концентрацією уваги, зниженням пам’яті та здатністю приймати рішення. Дослідження Європейського товариства з вивчення сну (ESRS) виявили, що навіть один вечір з вживанням алкоголю перед сном може знизити здатність до концентрації на 15%.
- Зростання ризику депресії та тривожності. Хронічний недосип, спричинений алкоголем, може призвести до розвитку депресії та підвищеної тривожності. Дослідження Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму (NIAAA) вказують, що люди, які регулярно вживають алкоголь перед сном, у 2 рази частіше стикаються з депресією.
Як поліпшити якість сну, уникаючи алкоголю?
- Створіть комфортну атмосферу для сну. Уникайте яскравого світла та гучних звуків перед сном. Темне і прохолодне середовище допомагає заснути швидше і сприяє глибокому сну.
- Займайтеся фізичною активністю. Регулярні фізичні вправи допомагають організму легше розслабитися. Проте уникайте інтенсивних тренувань за 2-3 години до сну, оскільки це може активізувати організм.
- Уникайте стимуляторів перед сном. Кофеїн, нікотин та великі порції їжі перед сном можуть заважати якісному сну. Обмежте споживання цих речовин у вечірній час.
- Зверніться до фахівців при потребі. Якщо порушення сну тривають, варто звернутися до спеціалістів. Клініка “Samara-Med” пропонує консультації та методи лікування для поліпшення якості сну без використання алкоголю та інших стимуляторів.
Висновок
Алкоголь може створити ілюзію поліпшення сну, проте насправді він порушує природний цикл сну, знижує його якість і заважає організму відновлюватися. Постійне вживання алкоголю перед сном спричиняє накопичення втоми, зниження когнітивних здібностей та зростання ризику депресії. Щоб забезпечити собі якісний відпочинок, варто уникати алкоголю перед сном і використовувати здорові методи для зняття стресу та розслаблення.
Джерело – https://samara-med.com/
