Мало хто знає про таке явище як “brain fog”. Такий стан став доволі поширеним, тому важливо знати, як позбутись “туману в голові”.
Що відомо про “brain fog”
Цей стан характеризується плутаниною, забудькуватістю та відсутністю концентрації та ясності розуму.
Таке може статись через недосип, надмірні переживання, гормональні зміни та інші зовнішні фактори.
Головні ознаки
У вас може бути “brain fog”, якщо:
- вам важко сконцентруватися
- забуваєте про речі, про які говорили кілька хвилин тому
- важко приймати рішення
- під час розмови важко підбирати правильні слова
- відчуваєте фізичну або психологічну втому
- легко відволікаєтесь від простих задач
- втрачаєте фокус під час розмови
- важко знайти потрібні речі вдома
- потрібно більш часу для обробки інформації, ніж зазвичай
- відчуваєте, що ваш список справ перевантажений
Як покращити свій стан
“Туману в голові” можна позбутися, якщо дотримуватись таких рекомендацій:
- скільки б справ не було – не забувай рухатись. Танці, прогулянка, спорт – підходить будь-що, що подобається
- за можливості, намагайся спати 7-8 годин на добу
- роби 5-хвилинні перерви після кожних 30 хвилин роботи
- заплануй чекап спільно з сімейним лікарем
- не забувай пити звичайну воду та харчуватись збалансовано
- зменш кількість часу, який витрачаєш на гортання стрічки в соцмережах
- спробуй практикувати майндфулнес або принаймні 10-хвилинні медитації
- збагати своє дозвілля когнітивно-розвивальними активностями – можна пограти в шахи
Фахівці зазначають, що ці рекомендації здаються банальними, але якщо їх дотримуватись, то стан помітно покращиться.
