Основна ознака слабкості корпуса
Тренер Стефані Мансур пояснила, що навіть люди, які постійно виконують аеробні вправи, як-от ходьба або їзда на велосипеді, можуть не усвідомлювати, що їх корпус ослаблений.
Зокрема, біль у попереку є основним знаком слабкого корпуса.
“Прес підтримує спину та хребет, отже, без потужних м’язів живота ваша спина буде змушена виконувати більше роботи. Якщо м’язи живота слабкі, ви, ймовірно, будете занадто сильно покладатися на м’язи спини для виконання дій, які зазвичай виконуються пресом”, – зазначила експерт.
Сильний торс покращує поставу та полегшує рух, що сприяє здоровому старінню.
М’язи кора з’єднують верхню і нижню частини тіла, тому без потужного корпуса рухатися легко стає складніше.
Рекомендації для тренувань
Заняття, що підсилюють та розтягують м’язи кора, допоможуть збільшити його міцність.
Однак найбільш ефективні тренування для пресу – це вправи, що активують глибокі м’язи кора, такі як поперечний м’яз живота, м’язи тазового дна та діафрагма.
Оскільки ці м’язи підтримують хребет, їх укріплення також сприяє зменшенню навантаження на спину, зменшуючи біль і покращуючи поставу та рухливість.
Експерт рекомендує такі 8 вправ для укріплення м’язів торса:
- нахили тазом
- постукування пальцями ніг
- велосипед
- альпіністи
- планка
- мертвий жук
- зворотні випади
- підняття ніг
Щоб дійсно укріпити глибокі м’язи корпуса та відчути полегшення болю в попереку, особливо важливо дотримуватись регулярності.
