Що важливо знати про сон в умовах спеки?
Коли температура різко підвищується, відчуття спеки значно заважає нам спати вночі. А, як вже відомо, хороша якість сну є критично важливою для нашого здоров’я.
Два корисних лайфхаки для комфортного сну
Лікар Амір Хан поділився порадами, як провести ніч з максимальним комфортом.
“Моя перша дійсно ефективна порада: якщо у вас є вентилятор, не просто розганяйте гаряче повітря – візьміть миску з льодом і розмістіть її під вентилятором. Таким чином, повітря, що проходить над льодом, буде охолодженим, і ви отримаєте дуже ефективну та безкоштовну систему охолодження”, – зазначив експерт.
Другий крок: візьміть пару шкарпеток. Помістіть їх у герметичний пластиковий пакет і покладіть у морозильну камеру за годину до сну, адже в спеку спати дійсно важко. Одягніть ці шкарпетки перед тим, як лягати спати. Це допоможе знизити вашу температуру, і ви отримаєте кращий нічний відпочинок.
Чому спека негативно позначається на сні?
Існує кілька причин, чому жарка погода ускладнює нічний сон. Коли ми лягаємо спати, наше тіло природно охолоджується, готуючись до сну, але підвищені температури можуть заважати цьому процесу.
Для того, щоб заснути та залишатися у сні, температура тіла повинна знижуватися, а надмірне тепло ускладнює цю природну реакцію. Це може викликати як неспокійний сон, так і ускладнене засинання.
Скільки годин сну потрібно для підвищення здоров’я?
За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), дорослій людині зазвичай потрібно близько семи-дев’яти годин сну.
Однак вік, здоров’я та індивідуальні обставини можуть вплинути на те, скільки сну необхідно. Деякі люди природньо потребують більше сну, ніж інші.
Проблеми зі сном є досить поширеним явищем, причини якого можуть варіюватися протягом життя. Наприклад, хвороби, робота, стрес чи батьківство можуть викликати труднощі зі сном.
Хоча кілька безсонних ночей не завжди є приводом для тривоги, це може стати серйозною проблемою, якщо почне впливати на ваше щоденне життя. Якщо вас непокоять проблеми зі сном, рекомендуємо звернутися за консультацією до вашого лікаря.
