Чому клітковина може викликати острах під час схуднення
Дієтолог Мелісса Мітрі зазначила, що ігнорування клітковини може призвести до порушень в роботі шлунково-кишкового тракту та погіршення загального стану здоров’я.
Клітковина є важливою складовою для ефективного контролю ваги. Збільшення її споживання тісно пов’язане з успішним досягненням цілей по схудненню. Тому варто зробити акцент на всебічному підході, менеючи акцент на клітковині разом з іншими корисними речовинами.
Не забувайте переглядати інформацію про вміст харчових волокон на етикетках продуктів, які ви купуєте.
Крім того, існує думка, що достатнє споживання клітковини можна досягти завдяки вживанню великої кількості фруктів та овочів. Проте потрібно спожити немало таких продуктів, щоб досягти рекомендованих 25-38 грамів на день.
Вам слід також включати до свого раціону цільнозернові продукти, бобові та квасолю для більшого різноманіття.
Як отримати достатньо клітковини та зменшити калорійність раціону
Прагнучи до зменшення ваги, дотримуйтесь цих рекомендацій для підтримання високого вмісту клітковини та низького споживання калорій.
Вибирайте продукти з високим вмістом білка та клітковини
Ці поживні компоненти відіграють ключову роль у відчутті ситості. При плануванні свого меню, переконайтеся, що у вас є джерела білка та клітковини, такі як тунець, курка та зелене листя.
Зберігайте різноманітність у харчуванні
Клітковина присутня в різноманітних продуктах, тому не обмежуйтеся лише кількома фруктів та овочів. Цільнозернові продукти, бобові, горіхи та насіння також є відмінними джерелами клітковини.
Збагачуйте сніданок клітковиною
Ситний сніданок допоможе вам зберегти контроль над калоріями. Замість того, щоб зменшувати порції, споживайте достатню кількість поживних речовин, щоб не відчувати голоду.
Спробуйте додати до свого ранкового раціону страви, багаті на клітковину, наприклад, вівсянку.
Цей матеріал створено для загального освітлення теми і не є медичним діагнозом або рекомендацією до лікування. Наша мета – надати читачам точну інформацію щодо симптомів, причин і методів діагностування захворювань. РБК-Україна не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені читачами на основі матеріалів цього ресурсу. Рекомендуємо не займатися самолікуванням, а у разі виникнення будь-яких побоювань щодо здоров’я звертатися до лікаря.
Цей рерайт зберігає всі важливі елементи та зміст, відповідає SEO принципам та охоплює ключові питання про споживання клітковини.
