Включайте чорнослив у раціон
Чорнослив має в своєму складі вітамін К, калій і фенольні сполуки, що сприяють зміцненню здоров’я кісток, покращенню всмоктування кальцію та зменшенню запальних процесів.
Під час перименопаузи гормональні зміни призводять до різкого зменшення мінеральної щільності кісток, що є критичним періодом для жінок.
Дієтолог Келлі Джонс зазначила, що жінкам після 50 років необхідно звертати увагу на правильне харчування і фізичну активність, аби підтримувати мінеральну щільність кісток і зменшувати ризик остеопорозу.
Рекомендується вживати чорнослив приблизно за 15 хвилин до занять спортом для швидкого припливу енергії. Цей продукт є ідеальним варіантом для енергетичних закусок, смузі й йогуртових боулів.
Споживайте каву
Цей напій допомагає запобігти проблемам із пам’яттю, роблячи дві чашки кави щоденним союзником у боротьбі зі старінням. Окрім кофеїну, кава також багата на фітохімічні сполуки, такі як хлорогенова кислота та поліфеноли.
Оптимально пити останню чашку о 14:00 для кращого сну. Кофеїн підвищує спортивні показники та концентрацію під час тренування.
Регулярні силові тренування
Жінки старшого віку, які пережили менопаузу, мають більший ризик розвитку остеопорозу через зменшення естрогену. Остеопороз підвищує імовірність переломів, однак силові тренування є дієвим інструментом проти втрати кісткової маси та для покращення її щільності.
Тренування слід проводити, включаючи рухи в різних площинах. Наприклад, для досягнення найкращих результатів, варто виконувати випади не лише вперед, але й назад та вбік, щоб зміцнити дрібні м’язи та сухожилля, які підтримують суглоби.
Догляд за зубами
З віком ясна стають більш вразливими до захворювань через зниження рівня естрогену. Це запалення може призводити до проникнення бактерій у кровотік через ясна.
Таке постійне запалення пов’язане з ризиками серцевих захворювань та інсультів. Рекомендується щоденно використовувати зубну нитку та регулярно відвідувати стоматолога, щоб підтримувати здоров’я серця і мозку.
Регулярні медичні перевірки
Жінкам старше 50 років корисно проходити:
- Комплексне обстеження зору – для виявлення глаукоми та макулярної дегенерації.
- Оцінка слуху – оскільки втрата слуху пов’язана зі швидшим когнітивним зниженням та соціальною ізоляцією.
- Перевірка здоров’я зубів та ясен– погане здоров’я порожнини рота може мати серйозні наслідки, включаючи серцеві захворювання.
- Комплексні лабораторні аналізи – які включають перевірки на холестерин, рівень глюкози та інсуліну, функції нирок і печінки, рівень вітаміну D, мікроелементів та маркери запалення, такі як С-реактивний білок (СРБ).
Щоденні прогулянки вранці
Регулярна ходьба допомагає нормалізувати артеріальний тиск і знижує рівень холестерину. Це зменшує ризики серцево-судинних захворювань, які є однією з основних причин смерті серед жінок старше 50 років.
Ранкове світло стимулює біоритми, покращує сон і сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя.
Регулярні прогулянки також допомагають у спалюванні калорій. Активний метаболізм підтримує здорову масу тіла і зменшує ризик розвитку діабету 2 типу.
Корисні поради для ефективних прогулянок:
- тривалість: 30-60 хвилин щодня
- час: ранкові години до 10:00 – найбільш сприятливі для прийняття вітаміну D і свіжого повітря.
- взуття: обирайте зручне, амортизуюче.
Увага: ця інформація має виключно інформаційний характер і не є медичним консультуванням. Вона призначена для ознайомлення з потенційними симптомами, причинами та методами діагностики захворювань, але не повинна використовуватися для самостійної діагностики або лікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, засновані на матеріалах сайту. У разі проблем зі здоров’ям, будь ласка, зверніться до кваліфікованого лікаря.
