Національна служба здоров’я України спільно зі співробітниками проекту “Ти як?” пояснили, що через війну та невизначеність емоційний стан та емоційна витривалість дуже швидко виснажується.Однак саме зараз дані навички потрібні як ніколи.
Проте знаходити в собі сили можна щодня. Для цього варто вчитися піклуватися про себе та керувати емоціями.
Для цього професіонали розробили аптечку швидкої психологічної допомоги.
Аптечка швидкої психологічної допомоги – це зібрані в одному місці прості вправи для заспокоєння та поради для стійкості.
Чого навчає дана “аптечка”:
- Як проявляється стрес;
- Як не можна боротися зі стресом;
- Як швидко опанувати стрес;
- Які вправи допоможуть зняти напругу в тілі;
- Які вправи відволікають від тривожних думок;
- Які вправи варто робити для заспокоєння;
- Як допомогти іншим у стресі;
- Як підтримати співробітників – якщо ви керівник;
- Як дбати про емоційну стійкість.
“Також нагадуємо, якщо не виходить впоратись самотужки – ви можете звернутись до фахівця із психічного здоров’я”, – додали в НСЗУ.
Щоб знайти, куди та до кого звернутись, достатньо мати інтернет та відкрити дашборд НСЗУ “Надавачі медичної допомоги за напрямом: Психологічна та психіатрична допомога”.
Корисні вправи для самодопомоги
Сортування проблем
Іноді гора проблем, які необхідно вирішити, здається нездоланною. І це спричиняє неабияку тривогу. Лікарі радять розбити гору на купки й розставити за пріоритетами:
- спершу складіть перелік проблем – можна навіть записати кожну на окремій картці чи аркуші;
- оберіть принцип сортування. Наприклад, за ступенем важливості чи невідкладності – необхідно вирішити на сьогодні; треба вирішити найближчим часом; важливі проблеми, але можуть почекати; проблеми, які можна відкласти на необмежений час;
- розкидайте ваші проблеми по цих умовних “кошиках”;
- визначте терміни для вирішення проблем.
“Ця техніка стана в нагоді, коли проблеми навалюються раптом з усіх боків. Почуття безнадії мине, адже ви керуєте ситуацією!”, – пояснили медики.
Кола контролю
Намалюйте два кола одне в одному. У маленькому колі запишіть все, що ви можете контролювати. Наприклад, дні спілкування з родиною та ваші активності, робочі обов’язки.
У великому, зовнішньому, колі напишіть речі й питання, які вас турбують, але на які вплинути неможливо: повномасштабна війна, незнайомці залишають тварин на вулиці тощо.
Щоб почуватися спокійніше, частіше направляйте увагу й сили на те, що можете контролювати та змінювати на краще.
Водночас варто додати у своє життя такі звички, як:
- достатній сон,
- здоровий інформаційний “раціон”,
- здорове харчування,
- відмова від алкоголю,
- фізична активність.
