Що необхідно робити, щоб схуднути
Більшість людей переоцінюють свої енерговитрати та роль фізичних навантажень або тренувань у спалюванні калорій та схудненні.
“Без різниці лежите на дивані ви цілими днями, чи ходите багато, працюєте на городі, або регулярно тренуєтесь – енергетичні витрати будуть +- схожі, різниця буде коливатись в якихось нещасних 200 ккал. А що таке 200 ккал? Це 25 г сала, або 1,5 столової ложки олії”, – пояснив експерт.
Тобто, якщо цілий день лежати на дивані або бути помірно активним, різниця за добу складе у витратах 200 ккал на користь помірній активності. Однак, якщо порівнювати помірно активну людину і дуже активну, то цієї різниці взагалі не буде.
Деталі дослідження
Дослідження, де було проаналізовано витрати енергії понад 300 чоловіків і жінок з 5 різних країн, дійшли висновку, що представники сільських громад, які щодня фізично працюють, мали такі самі енерговитрати, як і мешканці мегаполісів, у яких фізична активність практично відсутня.
Ще один експеримент в Нідерландах враховував дані чоловіків і жінок, які ніколи не займались спортом.Їх записали на програму по підготовці до марафону, який тривав близько 10 місяців, або 40 тижнів.
Перед початком підготовки в чоловіків та жінок виміряли добові витрати енергії, далі контрольні заміри були на 8 тижні, 20 і 40-му тижні. На початку учасники бігали 4 рази на тиждень по 20 хв. Наприкінці тренування тривало 60 хв.
Під час бігу жінки спалювали за день 360 ккал, також вони набрали вагу мʼязів. На 40-й тиждень їхні добові витрати енергії підвищились лише на 120 ккал, тобто жінки стали сильнішими, витривалішими, а енерговитрати практично не змінились і залишились таким же, як на старті.
За словами тренера, організм адаптується до високого рівня активності і знижує енерговитрати. Коли ви збільшуєте активність, то зростає апетит, якщо не контролювати скільки їсте, то ті калорії, які спалили, назад наїсте.
Спочатку калорії активно спалюються, але за 8-10 місяців організм адаптується і вже не спалює тих калорій, які спалював на початку, а в декілька разів менше.
Чому не можна різко обмежувати себе у їжі
Попко зазначив, якщо сильно зменшувати раціон, то організм “скидає обороти”, щоб забезпечити себе необхідною енергією.
Щитоподібна залоза контролює швидкість метаболізму, коли ви довго на дефіциті калорій (більше 6 міс), тому ваш метаболізм може знизитись на 25% і це не лише через причину зменшення маси тіла.
