Як виявити дефіцит магнію
Часто вміст магнію в організмі ігнорують, що призводить до частої втоми.
“Навіть, якщо ви здали аналіз крові на вміст магнію, і він виявився нормальним, це може бути не так”, – зазначив лікар.
Доктор Ахмед прояснив проблему за допомогою стандартних методів тестування: “лише 1% магнію міститься у крові. Переважна більшість його знаходиться всередині клітин. Отже, навіть якщо рівень магнію в крові знаходиться в межах норми, ви все одно можете відчувати його дефіцит”.
За словами лікаря, єдиний спосіб точно виміряти рівень магнію – це 24-годинний збір сечі, але через громіздкість цього процесу це робиться дуже рідко.
Магній відіграє важливу роль в підтримці понад 300 ферментних систем в організмі, що включає його участь у синтезі білка, роботі м’язів і нервів, регуляції артеріального тиску та контролю рівня глюкози.
Отже, якщо є дефіцит магнію, то цілком можна відчувати втому.
Гліцинат магнію корисний для вирішення проблем зі сном і настроєм.
“Гліцин є одночасно амінокислотою та нейромедіатором, тому ця добавка особливо допомагає при поганому сні та настрої”, – йдеться у повідомленні.
В яких продуктах є магній
Магній є поширеним елементом, який надходить із їжею та водою.
Загалом, до продуктів, що містять магній, відносять:
- горіхи та насіння: мигдаль, кеш’ю, насіння льону, насіння гарбуза
- бобові: квасоля, сочевиця, арахіс
- цільнозернові: пшениця, кіноа
- молоко, йогурт
- зелень: шпинат
- чорний шоколад
- мінеральна вода
