Бокс (www.athlete.com.ua/boks) — это увлекательный и эффективный вид спорта, которым можно заниматься независимо от уровня физической подготовки. Правильно построенные тренировки помогут как новичкам, так и опытным спортсменам улучшить свои навыки, укрепить здоровье и достичь поставленных целей. Давайте разберемся, чем так полезны занятия боксом и с чего стоит их начинать в зависимости от подготовки?
Что дают занятия боксом?
- Физическое развитие. Регулярные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют мышцы, связки и суставы. Боксеры отличаются хорошей координацией, ловкостью, реакцией. Частота сердечных сокращений в покое у них на 10-15 ударов ниже, чем у нетренированных людей.
- Стрессоустойчивость. Спарринги приучают быстро принимать решения под давлением и контролировать эмоции. Со временем это становится полезной привычкой и в обычной жизни. Стрессовые ситуации на работе и в быту переносятся легче.
- Самооборона. Бокс дает практические навыки самозащиты. Тренированный человек более уверен в своих силах, но при этом менее склонен лезть в конфликты. Часто для победы хватает пары точных ударов.
- Дисциплина. Регулярные тренировки и режим вырабатывают силу воли и самоконтроль. Боксеры умеют ставить цели и методично их добиваться. Дисциплина и трудолюбие становятся чертами характера.
- Здоровый образ жизни. Занятия мотивируют следить за питанием, высыпаться, не злоупотреблять алкоголем и сигаретами. В долгосрочной перспективе это минимизирует риск болезней и продлевает активное долголетие.
С чего начать тренировки боксом, если никогда не занимались?
Если Вы решили попробовать себя в данном виде спорта, у нас есть несколько советов, что помогут Вам начать получать удовольствие от бокса:
- Запишитесь в секцию с опытным тренером. Он оценит Ваши данные, поставит технику, подберет подходящие упражнения. Желательно ориентироваться на индивидуальные занятия. Правда, они будут несколько дороже групповых. Сравнить цены групповых и индивидуальных тренировок по боксу Вы можете тут www.athlete.com.ua/individualnye-trenirovki-po-boksu.
- Купите экипировку ― боксерские перчатки (10-12 унций), бинты, капу, шлем, скакалку. Не экономьте на качестве, особенно на перчатках.
- Первые 1-2 месяца уделяйте основное внимание общей физподготовке (ОФП) ― бегу, прыжкам на скакалке, упражнениям на пресс и отжиманиям.
- Параллельно с ОФП изучайте базовую технику ― стойки, перемещения, прямые удары, защиту корпусом и руками. На каждой тренировке повторяйте 2-3 удара до автоматизма.
- Тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Следите за пульсом, постепенно увеличивайте нагрузку. При появлении боли или недомогания обращайтесь к врачу.
Как вернуться к боксу после долгого перерыва?
- Поставьте цель на ближайшие 3-6 месяцев ― улучшить физподготовку, освоить новые приемы и финты, подготовиться к соревнованиям.
- Составьте циклы тренировок с периодами нагрузки и отдыха. Постоянно варьируйте упражнения, развивайте все физические качества.
- Уделяйте больше внимания ОФП и СФП (специальной физподготовке). Включите в программу кроссы, плавание, игровые виды спорта. Сила и выносливость не менее важны, чем техника.
- Соблюдайте режим дня, следите за весом, восстанавливайтесь. В периоды повышенных нагрузок принимайте витаминные комплексы, хондопротекторы. Регулярно проходите медобследования.
