Восени в Одесі зростає ризик грипу та інших гострих респіраторних інфекцій. Як уберегтися від осінніх застуд, яких помилок варто уникати та коли звертатися до лікаря? Медики дають практичні поради.
Чому восени частішають застуди та грип
Віруси поширюються при контакті з інфікованою людиною. Також вони передаються через забруднені руки та поверхні, коли людина торкається очей, носа чи рота. У транспорті, навчальних закладах, офісах і магазинах ризик зараження підвищується. Особливо це помітно в погано провітрюваних приміщеннях.
Застуду й грип викликають саме віруси, а не вологе волосся чи прогулянка без шапки. Проте переохолодження й тривале перебування в незручних умовах погіршують самопочуття. Недостатній сон і виснаження ослаблюють організм. Тому профілактику слід будувати комплексно.
Грип зазвичай починається раптово: підвищення температури, озноб, сильний головний біль, ломота в м’язах, сухий кашель. Застуда розвивається поступово. Вона частіше супроводжується нежитем, закладеністю носа, болем у горлі та кашлем. Симптоми не завжди дозволяють точно визначити збудника. Людям з високим ризиком ускладнень радять консультуватися з лікарем вчасно.
Вакцинація та гігієна: перша лінія захисту
Щорічне щеплення — один із найдієвіших способів профілактики грипу. Вакцина не захищає від усіх респіраторних вірусів. Водночас вона знижує ризик захворіти й тяжких ускладнень. Імунітет формується приблизно за два тижні. Тому краще вакцинуватися до початку активного розповсюдження вірусу. Але щеплення можна зробити й під час сезону.
Вакцинація особливо важлива для людей похилого віку, вагітних і дітей. Її радять пацієнтам із хронічними захворюваннями серця, легень, нирок та при порушеннях обміну речовин. Також до групи уваги належать люди зі слабким імунітетом і працівники, що часто контактують з великою кількістю людей. Перед щепленням узгодьте з лікарем протипоказання й наявність вакцини.
Сімейна лікарка Юлія Літинська наголошує на базових заходах, які зменшують поширення інфекцій. Навіть вакцинованим людям варто мити руки, провітрювати приміщення й уникати тісного контакту з хворими.
Що варто робити щодня:
- мити руки з милом щонайменше 20 секунд перед їжею та після громадських місць;
- якщо немає можливості помити руки, користуватися антисептиком зі спиртом не менше 60%;
- регулярно провітрювати квартиру, офіс і кімнати з великою кількістю людей;
- не торкатися немитими руками очей, носа й рота;
- не користуватися спільними чашками, пляшками або рушниками з хворою людиною;
- під час симптомів респіраторної інфекції залишатися вдома, обмежити контакти й за потреби носити маску в присутності інших.
Чи потрібно «піднімати імунітет» вітамінами
Дитячий інфекціоніст Федір Лапій застерігає від безконтрольного вживання таких препаратів. Перед прийомом вітамінів або добавок порадьтеся з лікарем. Лікар пояснює, що іноді «імуностимулятори» не допомагають. Надмірні дози вітамінів можуть навіть нашкодити.
Регулярний прийом вітаміну C зменшує число застуд у загальній популяції. Іноді він трохи скорочує тривалість симптомів. Прийом вітаміну після початку хвороби не дає стабільного ефекту. Тому не обирайте самі великі дози добавок. Краще зосередитися на повноцінному раціоні та обговорити потребу в перевірці дефіциту з лікарем.
У Центрі громадського здоров’я МОЗ України рекомендують щодня їсти щонайменше 400 грамів овочів та фруктів. Восени включайте до меню капусту, буряк, моркву, гарбуз, яблука, груші, сливи та цитрусові. Чередуйте продукти, щоб отримувати різні поживні речовини. Джерела корисних жирів — горіхи, насіння, рослинні олії та жирна риба, наприклад оселедець і скумбрія.
Не пропускайте основні прийоми їжі. Не замінюйте обід або вечерю постійними перекусами. Достатнє споживання рідини підтримує нормальні функції організму, але само по собі не запобігає зараженню. Якщо маєте хронічні хвороби або особливі харчові потреби, узгодьте раціон з лікарем.
Прогулянки, одяг і температура вдома
Прохолодна або дощова погода не означає відмову від прогулянок. Федір Лапій радить залишатися фізично активними й виходити на свіже повітря, якщо самопочуття хороше. Прогулянки підтримують рухову активність і знижують стрес. На відкритому повітрі ризик передачі вірусів менший, ніж у тісному приміщенні.
Дорослим рекомендують щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивнішого навантаження. Підходять швидка ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Одягайтеся відповідно до температури, вітру та активності. Надто теплий одяг може спричинити перегрів і пітливість, потім дискомфорт на холоді. Слідкуйте, щоб взуття не стискало ноги, а шкарпетки й черевики не залишалися вологими після прогулянки.
Також звертайте увагу на умови вдома. Комфортна температура в житлових кімнатах — близько 18–22 °C. Якщо працює обігрівач, провітрюйте кімнату регулярно. Не допускайте надмірної сухості повітря, адже вона подразнює слизові оболонки.
Сон, стрес, куріння та алкоголь
Повноцінний сон забезпечує відновлення організму. Дорослим зазвичай потрібно сім-дев’ять годин сну на добу. Дітям потрібне більше, залежно від віку. Щоб полегшити засинання, лягайте й прокидайтеся в один час. Обмежуйте використання ґаджетів перед сном. Уникайте кофеїну у другій половині дня, якщо він заважає відпочинку.
«Тривалий стрес також може негативно впливати на якість сну та самопочуття, тому важливо знаходити доступні способи відновлення та підтримувати регулярний режим сну», — пишуть у Центрі громадського здоровʼя МОЗ України.
Відмова від тютюну, нікотинових виробів і обмеження алкоголю зміцнюють здоров’я. Тютюновий дим містить токсини й канцерогени. Куріння негативно впливає на дихальну систему і ускладнює перебіг респіраторних захворювань.
Коли симптоми потребують уваги лікаря
Якщо з’явилися нежить, біль у горлі, кашель або підвищена температура, залишайтеся вдома і відпочивайте. Пийте достатньо рідини і зв’яжіться зі своїм сімейним лікарем. Не приймайте антибіотики самостійно. Вони не діють на віруси. Потребу в антибіотиках визначає тільки медик.
Якщо підозрюєте грип, зверніться до лікаря якомога раніше. Противірусні препарати, коли їх призначають, ефективніші на ранніх стадіях. Не чекайте кілька днів при виражених або швидко наростаючих симптомах. Якщо гарячка триває понад три дні, стан після тимчасового покращення погіршився, або симптоми не минають у звичні строки, потрібна повторна консультація.
Негайної допомоги потребують:
- раптове утруднення дихання;
- сильний біль у грудях;
- кровохаркання;
- непритомність;
- порушення свідомості.
У таких випадках в Україні слід телефонувати 103. Особливо уважними мають бути батьки маленьких дітей, літні люди, вагітні й хворі на хронічні захворювання.
Топ-10 порад одеситам, як захиститися від осінніх застуд:
- вакцинуйтеся від грипу;
- мийте руки;
- регулярно провітрюйте приміщення;
- харчуйтеся збалансовано;
- не приймайте вітаміни й імуностимулятори без потреби;
- більше рухайтеся та гуляйте на свіжому повітрі;
- одягайтеся за погодою;
- спіть достатньо;
- відмовтеся від куріння та обмежте алкоголь;
- не займайтеся самолікуванням.
Створено за матеріалами: 048.ua
