І це не лише якісна постільна білизна та ковдри, які можна придбати в Україні через інтернет-магазини.
Як швидко прокинутися вранці: створення правильного світлового оточення
Світло є важливим помічником у процесі пробудження. Циркадний ритм, або наш внутрішній годинник, тісно пов’язаний з освітленням. Коли світло потрапляє на сітківку ока, це зменшує вироблення мелатоніну (гормону сну) та активізує виробництво кортизолу (гормону бадьорості).
Варто відкрити штори чи жалюзі одразу після пробудження. Навіть в похмурі дні денне світло буде ефективнішим за штучне. Якщо природного світла недостатньо, рекомендовано купити світловий будильник.
Він імітує схід сонця, поступово збільшуючи яскравість, що допомагає організму м’яко вийти зі сну. Можна ввімкнути яскраве світло в спальні чи ванній після пробудження – це одразу сигналізує мозку про початок нового дня.
Як швидко встати вранці: активація тіла та мозку
Фізична активність та розумова стимуляція відразу після пробудження допоможуть вам остаточно прокинутися. Не потрібно відразу бігти на пробіжку. Досить виконати просту розтяжку у ліжку або поблизу нього. Це активізує кровообіг, розігріє м’язи та подасть тілу сигнал про початок нового дня. Кілька присідань, нахилів чи планка також можуть бути дуже корисними.
Не дозволяйте собі “провалятися” в ліжку після дзвінка будильника. Чим довше лежите, тим важче прокинутися. Можна поставити будильник далеко від ліжка, щоб довелося встати, аби його вимкнути.
Рекомендація – увімкнути улюблену енергійну музику або цікавий подкаст під час підготовки до дня. Це допоможе відволіктися від думки про сон та налаштуватися на позитивний лад. Можна спланувати щось приємне, наприклад, смачний сніданок або покупку чогось корисного для дому. З іншого боку, багато з цього можна здійснити онлайн – інтернет-магазин постільної білизни пропонує великий вибір за вигідними цінами.
Як швидко прокинутися: застосування води
Вода є чудовим стимулятором, який швидко допоможе прокинутися. Склянка води натще активує метаболізм, зволожує організм після ночі та забезпечує приплив енергії. Можна додати шматочок лимона для додаткового бадьорого ефекту.
Холодний або контрастний душ – класичний, але надзвичайно ефективний спосіб швидко підбадьоритися. Навіть кілька хвилин під холодною водою або чергування теплою і прохолодною водою активізують кровообіг, заряджають енергією та підвищують настрій. Якщо немає часу на повноцінний душ, просто вмийте обличчя холодною водою кілька разів. Це стимулює нервові закінчення та допомагає позбутися сонливості.
Як прокинутися вранці: увага на режим сну
Жодні лайфхаки не замінять здорового, повноцінного сну. Важливо дотримуватися режиму – прокидатися та лягати спати в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе стабілізувати циркадний ритм.
Визначте, скільки годин сну потрібно для вашого оптимального самопочуття (зазвичай це 7-9 годин для дорослих) і намагайтеся дотримуватися цього. Спальня мала б бути темною, тихою та прохолодною. Краще уникати гаджетів перед сном, оскільки синє світло екранів порушує вироблення мелатоніну.
Важливо: послідовність та терпіння є ключовими для успіху у формуванні здорових ранкових звичок.