У ніч з 25 на 26 жовтня 2025 року Одеса переходить на зимовий час, і стрілки покажуть 3:00 замість 4:00. Медики рекомендують заздалегідь підготувати організм, щоб уникнути проблем зі сном та легше адаптуватися до нової розкладки.
Перехід на зимовий час — це не лише просте переведення стрілок годинника, а й випробування для біологічних ритмів людини. Щоб уникнути сонливості та перепадів настрою, одеситам слід почати адаптуватися вже за кілька днів до зміни часу, дотримуючись правил сну та світлового режиму.
Що відбувається з організмом під час переведення годинника?
Зміна часу впливає на циркадні ритми — природні біологічні цикли, які регулюють сон і активність. Це не просто формальна зміна часу; така адаптація впливає на внутрішнє середовище і самопочуття людей, адже навіть одна година різниці може бути суттєвою.
Сучасні дослідження стверджують, що переведення годинників на зимовий час може негативно позначитися на здоров’ї. Це викликано особливістю роботи циркадних ритмів, що може підвищити ризик серцево-судинних захворювань, інсультів, депресії та зниження когнітивної функції. Невеликі проблеми з адаптацією можуть виникнути в багатьох людей, особливо у старшого покоління, дітей та тих, хто вже має розлади сну.
Дослідження, проведене у 2025 році, показало, що постійний стандартний час може зменшити ризик ожиріння та інсультів. Результати вказують на те, що тривалість циркадного навантаження має великий вплив на здоров’я. Крім того, переведення годинників навесні може збільшити ризик серцевих нападів через втрату години сну.
Коли розпочати підготовку до зміни часу в жовтні?
Рекомендується розпочати адаптацію за 4–5 днів до переведення годинника, зрушуючи графік сну на 10–15 хвилин щодня. Цей метод дозволяє організму поступово звикнути до нового режиму без різких перепадів. Якщо, наприклад, ви зазвичай лягаєте о 23:00, почніть з того, щоб лягати о 23:15, потім о 23:30 і так далі.
За 2–3 дні до переведення годинника варто лягати спати на 15–20 хвилин пізніше. Навіть якщо підготовка триває лише три дні, це значно полегшить адаптацію. Уникати різких змін — важливо.
Світловий режим — ключ до швидкої адаптації
Природне денне світло є одним з найефективніших способів переналаштування організму. Прогулянки на свіжому повітрі, особливо в ранковий час, сприяють виробленню мелатоніну — гормону сну. Навіть 20-30 хвилин на вулиці можуть допомогти новому графіку.
Уникайте яскравого штучного освітлення ввечері, адже воно може заважати виробленню мелатоніну та утруднювати засинання.
Стабільний розпорядок дня — основа успішної адаптації
Після переведення годинника восени важливо дотримуватись одного й того ж часу для прокидання та сну. Організм віддає перевагу стабільності, тому регулярність — ваш найкращий союзник в боротьбі з десинхронізацією.
Також варто підтримувати режим прийому їжі — сніданки, обіди та вечері в один і той же час допомагають організму налаштуватися на правильний графік роботи.
Фізична активність та харчування
Не перевантажуйте себе відразу після переведення годинника в жовтні. Вибирайте помірні фізичні навантаження, такі як йога чи легкі прогулянки. Уникайте важких тренувань перед сном, оскільки це може заважати засинанню.
Дієта також має значення в період переходу. Обмежте споживання кофеїну після обіду, відмовтеся від важкої їжі перед сном і збільшіть вживання продуктів, багатих на магній та вітаміни групи В. Свіжа риба та овочі можуть стати чудовим вибором для вашого раціону.
Гігієна сну в період адаптації
Створіть комфортну обстановку для сну — температура повітря повинна бути в межах 18-20°C, а кімната повинна бути затемненою та добре провітреною. Вимкніть гаджети за годину до сну, оскільки їхнє синє світло може заважати виробленню мелатоніну.
Створіть власний ритуал перед сном — теплий душ, легка розтяжка або медитація здатні сигналізувати мозку про час відпочинку. Якщо заснути не вдається, займайтеся чимось спокійним в приглушеному світлі.
Рекомендації для вразливих груп
Батькам маленьких дітей варто почати поступово зсувати час денного та нічного сну дитини за тиждень до зміни часу. Для літніх людей і тих, хто має хронічні захворювання, особливо важливо бути обережними у перші дні після переходу.
Технічні моменти переведення годинника
Більшість електронних пристроїв автоматично переходять на новий час. Механічні годинники й старі моделі телефонів слід налаштувати вручну. Зробіть це ввечері, щоб уникнути плутанини вранці.
Не забувайте про переведення годинника у жовтні при плануванні подорожей або онлайн-зустрічей. Це реальний виклик для вашого організму, тому слухайте свої відчуття і надавайте собі достатньо часу на адаптацію, щоб переналаштування пройшло легко і без шкоди для здоров’я.
