Протеїн для набору ваги є одним з основних компонентів у раціоні людей, які активно займаються спортом та хочуть збільшити м’язову масу.
Види протеїнів
Існує кілька видів протеїнів, прийом яких допомагає набрати вагу:
- Сироватковий протеїн (Whey protein). Сироватковий протеїн – це один з найпопулярніших видів протеїну, що швидко засвоюються. У ньому містяться всі необхідні амінокислоти, що прискорює відновлення м’язів та їх зростання.
- Казеїновий протеїн (Casein protein). Казеїн – це протеїн, що повільно засвоюється, який забезпечує довгострокове надходження амінокислот в організм. Його рекомендується вживати перед сном, що допоможе відновити організм під час нічного сну.
- Суміші протеїнів (Protein blends). Суміші протеїнів містять комбінацію різних видів протеїнів, що допомагає прискорити постачання амінокислот в організм.
- Рослинні протеїни (Plant-based proteins). Для вегетаріанців та веганів є соєвий, гороховий, гірчичний та інші рослинні протеїни, які також можна використовувати для набору ваги.
Важливо приділити увагу присутності у раціоні якісних вуглеводів та здорових жирів, що допоможе забезпечити організм усім необхідним для швидкого набору м’язової маси. Ключову роль у процесі набору ваги та формування м’язів грають тренування з упором на силові вправи.
Як вибрати продукт?
При виборі протеїну для набору ваги важливо враховувати деякі фактори:
- Якість протеїну. Слід звертати увагу на чистоту та походження протеїну. Краще вибирати продукти з високим вмістом чистого протеїну без зайвих домішок та домішок.
- Зміст білка. Необхідно переконатися, що продукт містить необхідну кількість білка на порцію. Рекомендована кількість білка для набору м’язової маси може змінюватись від 20 до 30 г на порцію.
- Додаткові компоненти. Деякі продукти містять додаткові інгредієнти, як BCAA, креатин, глютамін та інші. Вони можуть допомогти у збільшенні м’язової маси та прискорити відновлення організму.
- Смак та розчинність. Найкраще вибирати протеїн, який подобається до смаку, що помітно полегшить його вживання. Крім цього, важливо пам’ятати про те, що добрий протеїн легко розчиняється у воді чи молоці.
- Ціна та бренд. Рекомендується порівнювати ціни різних брендів протеїну, але не забувати про якість продукту. У відомих брендів якість продукції набагато вища, як і ціна.
Протеїн можна придбати у різних магазинах спортивного харчування, аптеках, супермаркетах, а також через інтернет-магазини (наприклад, Muscle.ua). При виборі протеїну слід звернути увагу на склад, репутацію виробника, відгуки інших покупців та ціну.
Як працює протеїн?
Протеїн вважається основним будівельним матеріалом для тканин організму, включаючи м’язи. При вживанні достатньої кількості протеїну у поєднанні з тренуваннями силового характеру відбувається активне зростання м’язів.
Протеїн містить усі необхідні амінокислоти, які допомагають загальмувати процес руйнування м’язів. У якісному протеїні для набору ваги повинно бути оптимальне співвідношення амінокислот, що необхідно для максимального зростання м’язів.
Для набору ваги потрібно споживати більше калорій, ніж витрачає людина. Протеїнові продукти збільшують кількість калорій, що сприяє набору м’язової маси. Одночасно протеїн допомагає контролювати апетит та підтримувати почуття ситості.
Прийом протеїну допомагає прискорити метаболізм, оскільки організм витрачає багато енергії перетравлення протеїну. Це може сприяти спалюванню зайвих жирів та зменшенню відкладень жиру.
Для швидкого набору м’язової маси рекомендується поєднувати вживання протеїну з активними силовими тренуваннями. Тренування стимулюють зростання м’язів, а протеїн забезпечує необхідний матеріал для їх відновлення та зростання.
*на правах реклами
