Сьогодні білкові коктейлі стали не лише атрибутом бодібілдерів та силовиків. Багато людей, які ведуть активний, хоча й не завжди спортивний спосіб життя, включають протеїн з магазину Bodylife до свого щоденного раціону. Ви можете вибрати свій варіант за посиланням https://bodylife.ua/proteyin. І це не дивно: білок необхідний організму не тільки для побудови м’язів, а й для підтримки гормонального балансу, імунітету, а також для здоров’я шкіри, волосся і нігтів.
Протеїн: не анаболік, а звичайний харчовий білок
Багато людей бояться терміна «протеїн», вважаючи його синонімом стероїдів чи інших «хімікатів». Насправді ж це звичайний білок, очищений та зосереджений у формі порошку або інших зручних форматах. Він виготовляється з молочної сироватки, яєць, сої, гороху, коноплі та інших джерел. Він абсолютно не має нічого спільного з гормонами і є ефективним способом доповнити раціон білком, коли у вас нема часу чи бажання готувати м’ясо, рибу чи інші продукти.
Коли білковий коктейль доцільний у повсякденному житті
Протеїнові добавки не є заміною їжі, а скоріше її доповненням. Якщо ви не досягаєте необхідної норми білка з їжі, коктейль може допомогти «підтягнути» ваш раціон. Це особливо актуально:
- вранці, коли немає апетиту, але потрібно запустити метаболізм;
- в післяобідній час як перекус, що не підвищує рівень цукру в крові;
- у стресові періоди, адже білок підтримує імунну систему;
- під час дієт — сироватковий ізолят із низьким вмістом вуглеводів чудово підходить для збереження м’язової маси та контролю голоду.
Крім традиційних порошкових форм, вже існують готові протеїнові коктейлі в пляшках, протеїнові пудинги, батончики й навіть білкові чипси. Це особливо зручно для офісного життя або під час подорожей.
Кому особливо рекомендовано
Протеїн стане корисним не лише спортсменам. Якщо ви працюєте в офісі і рідко маєте можливість мати повноцінний обід, білковий коктейль може допомогти зберегти енергію до вечора. Жінки, які контролюють свою вагу, можуть використовувати протеїн як легку альтернативу вечері або пізньому перекусу. Люди в похилому віці можуть споживати протеїн для профілактики зниження м’язової маси та підтримки загального тонусу. Підлітки в період активного росту можуть додавати якісний протеїн за рекомендацією лікаря чи тренера. Це особливо важливо, коли дитина не любить м’ясні вироби.
Який протеїн обрати для щоденного використання
Найкращим вибором буде сироватковий концентрат або ізолят, оскільки вони швидко засвоюються, мають приємний смак та високу біодоступність. Якщо є непереносимість лактози, зверніть увагу на безлактозні або рослинні протеїни (наприклад, з гороху, рису, сої, гарбуза). Також існують комплексні білкові суміші, що поєднують кілька джерел — вони ідеально підходять для тривалого насичення та зменшення відчуття голоду.
Якщо вам потрібна добавка на вечір — обирайте казеїн. Це «повільний» протеїн, який поступово засвоюється протягом кількох годин і відмінно підходить для нічного відновлення. А для тих, хто прагне зручності — існують капсульовані форми білка або білкові порції у форматі стіків, які не потребують шейкера.
Поради щодо вживання
Оптимальна доза — 20–30 г білка на порцію, що зазвичай дорівнює одній мірній ложці порошку. Не обов’язково змішувати лише з водою: добре підійдуть рослинне молоко, кефір, смузі з ягодами чи навіть вівсянкою. Деякі протеїни чудово поєднуються з кавою, стаючи смачною й корисною альтернативою звичайному напою. Важливо пам’ятати: якщо ви споживаєте достатньо білка з м’яса, яєць і риби, коктейлі можуть бути не обов’язковими. Але якщо ваш темп життя або цілі вимагають більшої норми — це зручне і смачне рішення.
Протеїн — це не тільки про спорт
Білкові коктейлі — це не тільки для «залізних» тренувань. Це — розумне доповнення до раціону, яке покращує самопочуття, підтримує м’язовий тонус, запобігає втраті м’язової маси та допомагає уникнути дефіцитів. Особливо це важливо у періоди стресу, дієти чи підвищених розумових навантажень. Правильно підібрана форма протеїну — порошок, батончик чи готовий напій — робить цей продукт доступним як для зайнятих офісних працівників, так і для мам у декреті, а також для людей старшого віку. Обираючи якісний протеїн у Bodylife, ви інвестуєте у своє загальне самопочуття, а не лише в м’язи.
