Стретчінг може бути самостійним напрямом фітнесу, частиною розминки або затримки у дорослих та дітей, а також використовуватися в рамках лікувальної фізкультури. У цій статті ми докладніше розглянемо специфіку такого виду активності та його користь.
Якщо хочете записатися на стретчинг в Одесі, зверніть увагу на один із найкращих спортклубів — Sport Life. Тут ви зможете придбати вигідний абонемент на розтяжку та комфортно займатися у групі або індивідуально з тренером. Також спортивний комплекс пропонує безліч інших активностей для підтримки здоров’я тіла та духу.
Навіщо потрібний стретчинг: користь розтяжки для тіла та самопочуття
Стретчінг не розвиває м’язову масу і практично не впливає на спалювання калорій, проте він є важливою частиною будь-якої тренувальної програми. Регулярні вправи на розтяжку дають організму безліч переваг:
- Покращується кровообіг, завдяки чому м’язи та зв’язки отримують більше поживних речовин.
- М’язи швидше відновлюються після навантажень, йде напруга, тому стретчинг особливо корисний наприкінці тренування як елемент затримки.
- Підвищується гнучкість та еластичність м’язів, що розширює амплітуду рухів.
- Зменшується ризик травм внаслідок покращення розтяжності м’язових волокон.
- Суглоби стають більш рухливими.
Гнучкість варто розвивати хоча б тому, що під час тренувань не всі м’язи активно задіяні. Деякі залишаються в відносному спокої, згодом втрачаючи еластичність, що може призвести до стиснення рухів і підвищеного травматизму.
До того ж хороша розтяжка — це не тільки здоров’я, а й естетика: легка хода, гарна постава, плавні рухи. А ще стретчинг допомагає знизити рівень стресу: під час занять увага спрямована на дихання та відчуття тіла, що сприяє розслабленню та внутрішній рівновазі.
Після стретчингу можна розслабити м’язи, сходивши на плавання. Зробити це можна також у Sport Life, купивши абонемент у басейн в Одесі. У спортклубах у сонячному місті є всі комфортні умови для занять практично будь-яким видом активності.
Яких правил слід дотримуватись при заняттях стретчингом
Під час тренування важливо дотримуватися кількох простих, але ефективних правил:
- Починайте з розминки. Розігрійте м’язи за допомогою легких вправ, таких як біг на місці, присідання або їзда велосипедом.
- Уникайте надмірного навантаження. Зберігайте спокійний темп та рівновагу.
- Слідкуйте за диханням. Воно має бути глибоким та рівним, з акцентом на розслаблення м’язів під час вдиху.
- Дію всі групи м’язів. Не обмежуйтесь окремими зонами.
- Слідкуйте за поставою. Тримайте спину прямою протягом усього тренування.
Виконуйте вправи технічно, з правильною формою та без поспіху.
