Рисові коржі з горіховою пастою
Дієтолог і нутриціолог Медді Паскуаріелло зазначає, що ця комбінація є відмінним варіантом для тривалих подорожей. Рисові коржі містять певну кількість клітковини, а горіхова паста багата на вітамін Е, магній та корисні для серця жири.
Завдяки своїм поживним властивостям, ці інгредієнти уповільнюють травлення, стабілізують енергетичний рівень та сприяють контролю цукру в крові, що особливо корисно в подорожах.
Чіа-пудинг
Для зручного та довготривалого перекусу під час подорожей змішайте насіння чіа, корицію, кокосову стружку та протеїн.
Переваги чіа-пудингу:
- багато клітковини – дарує відчуття ситості надовго
- джерело омега-3 жирних кислот – корисно для серця і мозку
- багатий на білок – особливо важливо для людей, які активно займаються спортом
- регулює цукор у крові – завдяки повільному всмоктуванню вуглеводів
- можна приготувати заздалегідь – зручно брати з собою в подорож чи на роботу
Сухофрукти
Сухофрукти являють собою не лише джерело клітковини, що вгамовує голод, але й постачають організму вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Рекомендується обирати сухофрукти без доданого цукру, такі як натурально сушені манго, родзинки, інжир, абрикоси та яблука.
Переваги сухофруктів як перекусу:
- поживні – містять вітаміни (A, C, групи B), мінерали (калій, магній, залізо) та антиоксиданти
- зручні – не псуються без охолодження, легко взяти з собою
- швидка енергія – завдяки природним цукрами швидко заряджають організм
- корисні для травлення – багато з них містять клітковину (наприклад, чорнослив, інжир)
Протеїнові батончики
Протеїнові батончики – це зручний і поживний варіант перекусу під час подорожей. Вони допомагають вгамувати голод, заряджають енергією і підтримують рівень білка в організмі.
Батончики з натуральних інгредієнтів, без доданого цукру і з високим вмістом клітковини – найкращий вибір для тих, хто дбає про своє здоров’я.
Горіхи
Горіхи є відмінним джерелом ненасичених жирів і білка, які забезпечують енергію і посилюють відчуття ситості. Насолоджуйтесь горіхами окремо або в поєднанні з сухофрутами для збалансованого та смачного перекусу.
Горіхи багаті на білок, корисні жири, клітковину, вітаміни (особливо групи B, E) і мінерали (магній, цинк, залізо).
Завдяки високому вмісту жирів і білків, горіхи ефективно втамовують голод і зменшують бажання перекусити чимось шкідливим.
Вони також не потребують охолодження, не швидко псуються і легко поміщаються в сумці, рюкзаку чи бардачку автомобіля.
Банани
Банани містять природні цукри – глюкозу, фруктозу та сахарозу, які швидко підвищують рівень енергії, тому вони ідеально підходять для швидкого підзарядження.
Ці фрукти також містять калій – важливий мінерал для функціонування серця, м’язів і нервової системи. Банани допомагають підтримувати нормальний рівень кров’яного тиску.
Крім того, клітковина в бананах підтримує здорову функцію кишечника та сприяє довготривалому відчуттю ситості.
Фруктовий йогурт
Фруктові йогурти є зручним і смачним варіантом перекусу в дорозі. Вони легкі, швидко засвоюються і забезпечують організм корисними речовинами – білками, кальцієм, вітамінами й пробіотиками.
Ось кілька варіантів фруктових йогуртів, які чудово підходять для перекусу в дорозі:
- грецький йогурт з ягодами – багатий білками, ягоди додають антиоксиданти та вітаміни
- йогурт з бананом і медом – натуральна солодкість і швидка енергія
- йогурт з яблуком і корицею – приємний смак, допомагає контролювати апетит
- йогурт з манго і кокосом – тропічний смак і додаткові корисні жири
- йогурт з ківі та насінням чіа – вітаміни С, клітковина та омега-3 жирні кислоти
Варене яйце
Варене яйце містить приблизно 6 г високоякісного білка, що сприяє відчуттю ситості і підтримує м’язи, що є важливим аспектом під час довгих поїздок або активних днів.
Яйця також багаті вітамінами групи В (зокрема В12), вітаміном D, а також залізом, цинком і селеном – всі ці речовини важливі для імунітету і метаболізму.
Варене яйце легко взяти з собою – достатньо лише покласти його у контейнер або обернути паперовим рушником, щоб не пошкодилося. Однак, краще з’їсти його протягом двох годин.
