Останніми роками в Одесі дедалі частіше фіксують тривалі хвилі спеки — такі погодні умови становлять загрозу для здоров’я жителів і гостей міста. Розповідаємо, як поводитись під час сильної спеки, щоб зменшити ризики для організму. Лікарі попереджають, що перегрів може спричинити важке зневоднення чи тепловий удар, тому важливо дотримуватися простих, але дієвих правил. Нижче зібрані головні поради, які допоможуть пережити спекотні дні й менше відчувати дискомфорт під час високих температур.
Вода, легкий одяг і тінь: базові правила в спеку
Найбільша загроза в літню спеку — зневоднення. Втрачаючи рідину з потом, людина може відчувати головний біль, слабкість, запаморочення, частіше битися серце й навіть втратити свідомість. Тому важливо не чекати появи відчуття спраги, а регулярно пити воду протягом дня. Оптимальний обсяг рідини залежить від індивідуальних факторів та активності, тож орієнтуйтеся на відчуття і рекомендації фахівців. Для відновлення водного балансу радять обирати напої, які справді допомагають:
- чисту питну воду;
- несолодкі компоти;
- охолоджені трав’яні чаї;
- кефір або айран;
- домашні морси з невеликою кількістю цукру.
Не менш важливий правильний вибір одягу. Легкі речі з натуральних тканин, наприклад бавовна чи льон, дозволяють шкірі краще віддавати тепло й забезпечують комфорт у спеку. Обирайте світлі кольори — вони відбивають сонячні промені, тоді як темний одяг швидше нагрівається. Вільний крій сприяє циркуляції повітря і природньому охолодженню тіла.
Не нехтуйте головним убором; окуляри з UV-захистом допоможуть уникнути подразнення очей. Наносьте сонцезахисний крем із високим SPF за 15–20 хвилин до виходу на вулицю і оновлюйте захист приблизно кожні 2 години.
Як пережити найспекотніші години і освіжити помешкання
Полуденна спека — найнебезпечніший період дня. Якщо немає змоги залишатися в прохолоді, частіше шукайте тінь або заходьте в приміщення з кондиціонером чи вентиляцією.
“Переносьте прогулянки та фізичні навантаження на ранок або вечір. Найнебезпечніший час — з 10:00 до 16:00, тому намагайтесь залишатися вдома чи в приміщенні. Якщо тренуєтесь при високій температурі, уважно слідкуйте за самопочуттям: прискорене серцебиття, відчуття браку повітря або запаморочення — сигнал негайно припинити тренування”, — зазначають у МОЗ України.
Особливу увагу приділіть охолодженню помешкання. Часте відкривання вікон вдень на сонячній стороні лише підвищує температуру в кімнатах. Натомість зранку закрийте штори або жалюзі на вікнах, що виходять на сонце, щоб не пропускати пряме проміння.
Коли температура починає спадати ввечері або вночі, відчиніть вікна і створіть природний протяг — це швидко охолодить приміщення. Якщо в квартирі є вікна з різних боків, протяг особливо ефективний для освіження повітря. Окрім цього, допоможуть прості побутові прийоми:
- вологе прибирання теплою або холодною водою;
- прохолодний душ кілька разів на день;
- прохолодні компреси на шию, лоб і зап’ястя;
- легка постільна білизна з натуральних тканин на ніч.
Якщо у вас є вентилятор, розмістіть його так, щоб повітря вільно циркулювало кімнатою. Проте при дуже високих температурах сам вентилятор може не забезпечити потрібного охолодження, тому комбінуйте його з інфрачерваними або іншими способами охолодження тіла.
У найспекотніші години не рекомендується готувати складні гарячі страви — плита й духовка ще більше нагрівають кімнату. Влітку краще віддавати перевагу стравам, які готуються швидко або без термічної обробки. Раціон має бути легким:
- свіжі овочі;
- зелень;
- ягоди;
- фрукти;
- кисломолочні продукти;
- холодні супи.
Це допоможе організму легше переносити спеку; натомість жирна, дуже солона чи гостра їжа створює додаткове навантаження на травлення.
Хто найбільше ризикує під час спеки
Найвразливішими залишаються маленькі діти, у яких ще не сформовані ефективні механізми терморегуляції. Батькам варто часто пропонувати дитині воду, навіть якщо вона не просить пити. Педіатри радять уникати тривалого перебування під прямим сонцем — 15–30 хвилин підряд максимум; після прогулянки краще зайти у прохолодне приміщення, щоб дитячий організм відновився.
Також підвищену увагу повинні приділяти люди похилого віку, у яких з віком слабшає відчуття спраги і системи терморегуляції працюють менш ефективно. Особливу обережність мають виявляти ті, хто страждає на серцево-судинні захворювання, цукровий діабет або ниркові хвороби — режим пиття та фізичної активності в таких випадках краще узгоджувати з лікарем.
Окрему групу ризику становлять домашні тварини. Вони також важко переносять спеку, тому забезпечте їм постійну подачу свіжої води та прохолодне місце для відпочинку.
Створено за матеріалами: 048.ua
