Критична помилка у вимірюванні пульсу
Найпоширеніша помилка під час вимірювання пульсу — це використання великого пальця. Багато людей інстинктивно прикладають великий палець до зап’ястя або шиї, намагаючись знайти серцебиття. Однак це абсолютно неправильний підхід!
Чому ваш великий палець є ворогом під час вимірювання пульсу?
Суть в тому, що великий палець має власну, досить помітну пульсуючу артерію. Це означає, що, прикладаючи великий палець до точки вимірювання, ви відчуваєте не тільки свій пульс, а й пульс вашого великого пальця! Це може призвести до ряду проблем:
Недостовірні показники
Ви ризикуєте сплутати пульс великого пальця з пульсом, який намагаєтеся виміряти, або ж накладення двох пульсацій може призвести до спотвореного, зазвичай завищеного, результату. Це особливо критично, якщо ви намагаєтеся визначити свій пульс у стані спокою або оцінити ефективність тренування.
Відсутність точності
Через пульсацію великого пальця, вимірювання точної кількості ударів за хвилину стає практично неможливим. Отриманий результат буде ненадійним і не зможе слугувати об’єктивним показником стану вашого організму.
Неможливість відстеження динаміки
Якщо ви регулярно вимірюєте пульс для моніторингу змін (наприклад, після початку фізичних вправ або зміни способу життя), неточні показники через використання великого пальця зроблять будь-який моніторинг безглуздим. Ви не зможете зрозуміти, чи дійсно є прогрес або погіршення.
Правильні методи вимірювання пульсу
Щоб отримати точні дані, дотримуйтесь цих двох простих, але важливих правил:
Правило №1: Використовуйте вказівний та середній пальці
Завжди прикладайте до точки вимірювання два пальці: вказівний та середній. Ці пальці не мають виражених пульсуючих артерій на кінчиках, тому ви не відчуєте їхню власну пульсацію. Вони служать “сенсорами”, які дозволяють чітко відчути лише ваш серцевий ритм.
Правило №2: Вимірюйте пульс у правильних зонах
Найкращі місця для ручного вимірювання пульсу:
Променева артерія (на зап’ясті)
Витягніть руку долонею вгору.
Прикладіть вказівний та середній пальці іншої руки до зап’ястя з боку великого пальця, приблизно на 2-3 сантиметри нижче основи великого пальця.
Легенько натискайте, поки не відчуєте чітку пульсацію. Уникайте занадто сильного натиску, щоб не перетиснути артерію.
Сонна артерія (на шиї)
Цей спосіб слід використовувати обережно, без надмірного тиску, особливо якщо ви відчуваєте запаморочення або маєте проблеми з шийним відділом хребта.
Прикладіть вказівний та середній пальці до однієї сторони шиї, збоку від трахеї, нижче кута щелепи.
Легенько натискайте, поки не відчуєте пульсацію. Ніколи не тисніть на обидві сонні артерії одночасно!
