5 способів схуднути
Намагайтеся більше рухатися
Нема простішого і приємнішого способу спалити калорії від ходьби. За годину швидкої ходьби можна спалити до 250 калорій. Тренеррадить ходити саме швидко, бо 10 тисяч кроків в швидкому темпі спалять більше калорій, ніж та сама кількість кроків, пройдена неспішно.
Гуляйте в різних місцях якомога більше і ваш мозок буде просити повторити це знов і знов.
Вживайте несмачну їжу першою
За словами експерта, чим більш корисна і дієтичніша їжа – тим вона менш смачна. Намагайтеся вживати дієтичну їжу на початку трапези.
“Хай “першими ложками” будуть овочі, фрукти, нежирне м’ясо чи якась каша. Мозок запам’ятає цей приємний досвід, і зробить висновок, що помідор не така в же й гидота, а з часом ти взагалі це полюбиш”, – повідомив Віктор.
Якщо ви спочатку заповнюєте шлунок некалорійною їжею, то на некорисні смаколики в ньому лишається менше місця.
Не купуйте некорисну їжу
Ускладніть собі доступ до продуктів, які варто обмежити, і спростіть шлях дієтичної їжі.
Помийте овочі, поріжте, поставте в холодильник на помітному місці. Фрукти і ягоди мають прикрашати собою стіл. Шоколадки та булочки не мають бути у вашому постійному полі зору, вживайте їх рідко.
Пийте багато води
Багато людей мають звичку втамовувати спрагу калорійними напоями, від фанти до всяких соків. А це зайві, пусті калорії, та ще й з великою кількістю фруктози, які погано насичують і призводять до переїдання. Пийте воду, каву, чай, можна з підсолоджувачами.
Включайте в раціон багато білка
Білок – найситніший макронутрієнт. Спалює багато калорій, щоб засвоїтись, а потім ще й щоб вивестись з організму. Він спалюється менш ефективно в організмі, ніж жири і вуглеводи. Мускулатуру береже і просто необхідний для здоров’я. Вживайте яйця, бобові, рибу, молочні продукти, м’ясо.
