Високий рівень кортизолу – гормону стресу спричиняє тривожність, втомлюваність, погіршення сну, набору ваги та навіть проблеми з імунітетом. Але гарна новина в тому, що є простий інструмент, який працює за лічені хвилини – дихання.
Три техніки для подолання стресу просто зараз
4-7-8 (дихання за методом Ендрю Вейла)
- Вдих на 4 секунди
- Затримка дихання на 7 секунд
- Видих на 8 секунд
- Повторити 4-5 разів
Результат: зниження частоти серцебиття, заспокоєння нервової системи.
Подвійний видих (Double exhale method)
- Вдих через ніс на 2 секунди
- Видих через рот на 4 секунди
- 5 хвилин
Це дихання знижує рівень кортизолу, покращує концентрацію та сприяє ясності думок.
Дихання через ліву ніздрю (йогічна практика)
- Закрийте праву ніздрю пальцем
- Дихайте повільно лише через ліву протягом 3–5 хв
Практика сприяє зниженню тиску та “охолоджує” мозок.
Чому техніки дихання працюють від стресу?
Коли ми дихаємо глибоко й повільно, тіло сприймає це як сигнал: “небезпеки немає”. Виділення кортизолу зменшується, активується вагусний нерв, що відповідає за відновлення та спокій.
Вас може зацікавити
В матеріалі були використані такі джерела – Harvard Medical School, he Journal of Alternative and Complementary Medicine, Frontiers in Psychology, Dr. Andrew Weil’s official website.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета – надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.
