Цей підхід, відомий як метод Сакуми, набула величезної популярності не лише в Японії, але й в інших країнах світу, особливо серед зайнятих людей, які прагнуть досягти видимих результатів без зайвих ускладнень. Найбільш привабливим є те, що він складається всього з п’яти вправ по одній хвилині кожна, спрямованих на активацію основних груп м’язів та прискорення метаболізму.
Проста, але ефективна система
Основою методу Сакуми є вправи, які допомагають виправити поставу, укріплюють м’язи кора (середня частина тіла) та “пробуджують” м’язи, що стали малорухливими через сидячий спосіб життя. Для виконання цих вправ не потрібне жодне спеціальне обладнання чи простір, що робить їх зручними для тренувань вдома, в офісі або навіть під час поїздок.
Рухи розроблені так, щоб бути точними і контрольованими. Хоча на перший погляд вони можуть виглядати простими, для досягнення результату потрібно дбати про концентрацію та послідовність.
Чому це працює?
Ключ до успіху — інтенсивна активація м’язів за короткий проміжок часу. За словами професіоналів, це створює метаболічний ефект, подібний до 30-хвилинної пробіжки, а можливо, навіть сильніший.
Крім того, метод підходить для будь-якого рівня підготовки, тому користь від нього отримають як новачки, так і досвідчені спортсмени. Як зауважує сам Сакума: “Справа не в тому, щоб годинами потіти, а в тому, щоб діяти розумно”.
Ефективність коротких тренувань підтверджується науковими дослідженнями. Нещодавнє дослідження в Британії показало, що лише п’ять хвилин інтенсивних вправ щодня значно поліпшують здоров’я серцево-судинної системи. Це доводить, що важливіша якість тренування, ніж його тривалість.
Метод Сакуми є реальною альтернативою для тих, хто бажає змінити своє тіло, не жертвуючи іншими справами. Лише п’ять хвилин на день свідчать про те, що для досягнення результату важлива не тривалість, а якість.
Увага: Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики чи самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
