Перші години на пляжі часто визначають, яким буде весь відпочинок: рівномірна бронзова засмага чи кілька днів болючих опіків і підвищеної температури. Темніша шкіра, яку багато хто сприймає як ознаку бадьорості, насправді свідчить про те, що організм уже реагує на ультрафіолет і намагається захистити тканини. У літній сезон в Одесі пляжі традиційно повні відвідувачів, але навіть сонцезахисний крем не дає абсолютної гарантії. Розповідаємо, як отримувати засмагу без шкоди для здоровʼя й чому бронзовий відтінок не завжди корисний.
Засмага — це захисна реакція шкіри
Засмагла шкіра часто асоціюється з активним відпочинком і гарним самопочуттям. Насправді при потраплянні сонячних променів клітини шкіри починають інтенсивно виробляти меланін — пігмент, що частково поглинає ультрафіолетове випромінювання й допомагає зменшити подальші ушкодження тканин.
«Перш ніж потемніти, шкіра рожевіє або червоніє. При запаленні більшого ступеня виникає сонячний опік, а разом із ним — пухирці й пігментні плями», — зазначають у Центрі громадського здоровʼя МОЗ України.
Однак повністю уникати сонця теж не варто. Помірний час під відкритим небом сприяє синтезу вітаміну D, який важливий для здоровʼя кісток, нормальної роботи імунної системи та засвоєння кальцію.
Небезпеки надмірного перебування на сонці
Найпоширеніший наслідок неправильної засмаги — сонячні опіки. Спочатку зʼявляється печіння, шкіра нагрівається, червоніє й болить.
«Після 10–12 годин на відкритому сонці можна отримати опіки I–III ступенів та сонячний удар. Сонячні опіки в дорослому віці підвищують ризик розвитку раку шкіри. Надмірна засмага також уповільнює здатність шкіри віддавати надлишкове тепло, що ускладнює охолодження організму і може призвести до зневоднення», — додають у МОЗ України.
Ще одне небезпечне явище — фотодерматоз, алергічна реакція на сонячне випромінювання. Вона може проявитися вже через кілька годин після перебування на пляжі у вигляді почервоніння, висипу, свербежу або сильного подразнення. Накопичувальний ефект ультрафіолету теж шкідливий: сонячні промені поступово руйнують колаген і еластин, через що шкіра старіє, втрачає пружність і вкривається зморшками. Крім того, часті та сильні опіки значно підвищують ризик меланоми та інших злоякісних новоутворень шкіри.
Коли краще засмагати: найбезпечніший час і тривалість
МОЗ України радить виходити на сонце вранці — з 08:00 до 11:00 — та увечері — після 16:00 приблизно до 19:00. У ці години ультрафіолет менш агресивний, ніж опівдні. Найнебезпечніший інтервал — з 12:00 до 16:00, коли сонячні промені падають майже під прямим кутом і ризик опіків чи теплового удару значно зростає. Якщо доводиться бути на пляжі в цей час, бажано знаходитися під навісом або під парасолькою.Рекомендована тривалість засмагання:
- у перші 2–3 дні відпочинку достатньо витрачати на сонці 10–15 хвилин під прямими променями;
- потім час можна поступово збільшувати на 5–10 хвилин щодня;
- навіть людям із смаглявою шкірою не радять перебувати під відкритим сонцем більше 45–60 хвилин підряд;
- позицію тіла варто змінювати кожні 10–15 хвилин, щоб засмага була рівномірною.
Графіка: Центр громадського здоровʼя МОЗ України
Як правильно користуватися SPF
Сонцезахисний крем не робить перебування на сонці абсолютно безпечним. SPF знижує інтенсивність ультрафіолету, але не усуває ризик повністю. Під час вибору засобу звертайте увагу не лише на число SPF, а й на маркування Broad Spectrum — воно означає захист від UVA і UVB одночасно. Дерматологи радять:
- вибирати креми з SPF 30 або SPF 50;
- наносити засіб за 20–30 хвилин до виходу на вулицю;
- обробляти всі відкриті ділянки шкіри: вуха, шию, стопи, кисті рук;
- оновлювати захист кожні 2 години;
- повторно наносити крем після кожного купання або інтенсивного потіння.
Навіть дорогий сонцезахисний засіб не дає стовідсоткового захисту. Тому капелюх із широкими полями, легкий світлий одяг і сонцезахисні окуляри залишаються важливими елементами безпечного перебування на сонці.
Чому на пляжі легше обгоріти
Вода відбиває сонячні промені й діє як природне дзеркало. Крім того, ультрафіолет проникає у воду приблизно на 1 метр, тож навіть під час плавання шкіра отримує випромінювання. Розповсюджена помилка — не витиратися після купання: краплини води, що залишаються на шкірі, працюють як маленькі лінзи та підсилюють вплив сонця. Також близько 80% ультрафіолету проходить крізь хмари, а світлий пісок додатково відбиває промені, тому засмагнути можна і в тіні.
Хто має підвищений ризик
Деяким людям навіть при дотриманні рекомендацій засмага може бути небезпечною. Особливу обережність мають дотримуватися:
- діти до 3 років;
- люди старше 65 років;
- вагітні жінки;
- особи зі світлою шкірою, рудим або світлим волоссям;
- ті, у кого більше ніж 4 родимки діаметром понад 6 мм;
- якщо в сімʼї були випадки меланоми;
- пацієнти з ендокринними захворюваннями, онкологічними хворобами або фотодерматозами.
Лікарі також радять уважно читати інструкції до ліків: окремі антибіотики, ретиноїди, деякі протигрибкові препарати та косметичні засоби з кислотами підвищують чутливість шкіри до ультрафіолету.
Догляд за шкірою після перебування на сонці:
- прийняти прохолодний або злегка теплий душ;
- акуратно промокнути шкіру рушником, не розтираючи її;
- нанести засоби з пантенолом, алантоїном або гелем алое вера;
- випити достатню кількість чистої води;
- упродовж наступної доби уникати повторного впливу прямих сонячних променів.
Якщо шкіра лише трохи почервоніла, зазвичай цього достатньо для відновлення. При виражених опіках або появі пухирів самолікування неприпустиме.
Чого робити категорично не варто на пляжі:
- засинати під прямими сонячними променями;
- втрачати контроль над часом перебування на сонці;
- вживати алкоголь під відкритим небом у спеку;
- користуватися парфумами перед виходом на пляж;
- наносити олії для «швидкої засмаги», які не містять SPF;
- відвідувати солярій як «підготовку» до морського відпочинку.
Насправді здоровий бронзовий відтінок зʼявляється поступово. Головне правило безпечного відпочинку — краще менше прямого сонця, ніж один сильний опік, наслідки якого можуть нагадувати про себе роками.
Створено за матеріалами: 048.ua
